Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to : Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy [...]
Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]
[...] treningi!! To wszystko mija sie z celem!!! Jak masz zamiar zaczac koksowac to musisz byc pewny ze za jakis czas zajawka na pakowanie ci nie przejdzie i nie przestaniesz cwiczyc!! krotkofalowe koksowanie nic ci nieda moze zlapiesz kilka kilo ale co z tego jak zejdzie to z ciebie szybciej niz woda z toalety :) To jest moje zdanie i wielu moze [...]
Tak czytam te wasze wypowiedzi i sie zastanawiam po co strogmen ma robic redukcje i poprawiac estetyke... to mu sily nie doda a raczej odwrotnie... to tak jakby kuluryscie mowic zeby zaczal cwiczyc na sile bo za malo cisnie...
[...] i pozostalymi aspektami rozwoju bede musial pracowac w domu? jak dla mnie treningi sa dobrze rozlozone i robi sie wszystko, nic nie przeszkadza aby w domu tez samemu cwiczyc czy sprzet ( rekawice, owijki, ochraniacze golen-stopa, szczeka ) wystarcza czy musze do kupic cos jeszcze ? powinno wystarczyc ale doradzalbym jeszcze ochraniacz na [...]
[...] pasa, a ławka ktora posiadamy nie ma calkowitego skosu w gore. Przez co odcinek lędzwiowy plecow jest mocno wygięty pod ciężarem ktory wyciskam, a tymbardziej jesli bede cwiczyc na sile, ciezar wzrosnie. Z Martwym mimo tych braków nie ma klopotu, bo wykonuje w miare dobrze technicznie, jednak z ciezarami i tak nie ide w gore, bo mamy tylko [...]
Spróbuj zobaczyc plany fbw zamieszczane przez innych i skorzystać z jakiegoś który ci bedzie pasować. Jestem w podobnym wieku do ciebie i troche niższy (21 lat 170 wzrostu)-jeśli ważysz ok 90 kg to czeka cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie [...]
Jeszcze dwa miesiące temu za tą kasę zrobiłbyś sobie niezłą siłkę, z wszystkim co potrzebne. Obecnie może być ciężko. To czego potrzebujesz na pewno to: 1. ławka regulowana (idealna to taka ze skosem w dół, ale nie musi być); 2. osobne stojaki (wysokie, żeby można robić i wyciskanie na płaskiej i przysiad), 3. gryf (jeśli jeden to w miarę [...]
widzę temat się rozpędził, triceps z bicepsem to jedno z bardziej popularnych połączeń partii, możesz go nawet ćwiczyć w superseriach, jak dla mnie super pompa na łapie, ale ty ćwiczysz 4 tygodnie wiec nie potrzebne Ci takie kombinacje, poczytaj podwieszone tematy: Pierwszy rok treningów [...]
[...] wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno wiec jest cwiczone i to dosyc intensywnie.
Nie lepiej robić FBW 3 dniowe jak radzi ziomlogs? On ci podpowiada jak masz ćwiczyć a ty dalej swoje że SPLIT lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta [...]
Ok to przerzucam się na FBW ;) Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mogę ćwiczyć pon,śr,czw . Akurat tak trenuje mój kolega , z którym chodzę na siłownię i nie chciałbym chodzić sam ( początki ) . A co do tego gainera mógłbyś zaproponować coś ciekawego ? :) Na razie patrzyłem tylko na Activlab mass up i mutant mass . Dzięki Pozdrawiam JD ^^
przy tkd potrzebny jest tylko zwykly, a co do szalenia to trzeba czasem bez rozgrzewki cwiczyc ja tak cwiczylem i teraz nie mam problemu, a co do zarywania panienek to ja mam gadane i nie muzse przed nimi szpagatow robic :D macie tu fajne fotki z tkd wtf troche je obcialem bo duzo zjamowaly ale spoko widac wszystko, jak chcecie zobaczyc cale to [...]
Aktywnosc prawie zerowa - wieczorem pol godziny na rowerku stacjonarnym, (silownia i inne odpadaja - moge cwiczyc tylko w domu bo mam malutkie dziecko) Odzywiam sie tym co wpadnie mi do reki i wtedy kiedy mi wpadnie - 10 godzin jestem w pracy, potem dziecko, wieczorem rowerek. Wiem wiem - to najgorsze co moge robic. Ale wlasnie dlatego prosze o [...]
Czyli to tak ma wyglądać?: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą / pompki w podporze tyłem 2x10 a mogę ćwiczyć co 2 dzień?
Witam Maniek.proponuje Ci ćwiczyć według planu 1 czyli : pon ćwicze wt ćwicze śr wolne czw ćwicze pt ćwicze sob wolne nd wolne Ja tak ćwicze i mam zaje.. efekty , no ale wiadomo różnie to jest. Co do treningu to wydaje mi się ,że łydki powinnieneś dorzucić od pleców bo ud+ łydki na jednym treningu chyna nie powinno się.
ale co z tego? Ćwicząc pompki, ćwiczysz triceps, tak? Ćwicząc wyciskanie żółnierskie również ćwiczysz triceps. Podając cegłę, używasz tricepsów tak? Które ćwiczyłeś za pomocą pompek. Już bardziej łopatologicznie nie potrafię, tego wyjaśnić. jeśli bedziesz podawał cegłę w sposób identyczny jak robisz wycisk żołnierski to możliwe, pokaż mi tylko kto [...]
[...] jakos dzielic w nastepnych cyklach? O to chodzi czy cos zle zrozumialem? A potem przecież w następnych cyklach to będą mi potrzebne ławki skośne i sztangi itp, a ja przecież tego nie mam. Sztange pewnie bede mial ale gorzej z ławką. Już nie wiem co ja mam cwiczyc :/, a jutro dzień treningowy. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-23 00:21:13
Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]
BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!
